Como melhorar suas rotinas de fitness

[ad#admin] Muitas vezes acontece que depois de um tempo do início das nossas rotinas, notamos que após o aumento inicial de força e massa muscular, o corpo fica mais lento e não percebem se melhorias. Usando técnicas de treinamento diferentes como movimentos mais lentos, super-series, forçados, excêntrico e outras, poderá evitar lhas. Não se esqueça que a alimentação e descanso são essenciais para a recuperação. O segredo para superar...

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Crescimento muscular por fadiga acumulada

 [ad#admin] Aqueles que freqüentam uma sala de musculação para aumentar a massa muscular usam sistemas e métodos diferentes. Um dos mais tradicionais é o de alcançar um volume elevado que consiga a fadiga de todos os grupos musculares até atingir todas as . Os exercícios que tendem a atingir a fadiga acumulativa consistem em 8 a 15 repetições (dependendo do peso), dos quais não haverá interrupções muito curtas (entre 45 “e...

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Descanso após o treino

[ad#admin] O treinamento é um componente chave para qualquer atleta. Como atleta, você sabe que a melhoria da força, vai trazer benefícios para seu esporte. Também sabemos que o treinamento irá ajudá-lo a melhorar nas áreas que lhe permitem tomar o seu desempenho esportivo para o próximo nível. Estas adaptações ocorrem durante a recuperação, e é por isso que a recuperação é um componente vital do treinamento. Assim é como você...

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Dores musculares provocadas pelo treinamento

[ad#admin] Todo mundo sabe que para fazer exercícios físicos melhorando o esforço físico é necessário que muitas vezes sejam postos em evidência no sofrimento da dor muscular. No entanto, é preciso ficar claro quando o nosso corpo funciona corretamente e quando estas doenças são sintomas de possíveis lesões de over training. Na realidade a dor e uma “proteção” de nosso corpo. Primeiro, deve ficar claro que um pouco de dor aparecerá...

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Dicas para economizar tempo na academia

[ad#admin] A quantidade de atividades diárias, muitas vezes faz com que o tempo que temos para nos exercitar seja cada vez mais breve. No entanto, tomando algumas precauções podemos ganhar eficiência e completar uma rotina de musculação adequada. 1) Evite longas conversas: É comum encontrar-se com colegas ou amigos na academia que querem acompanhar as notícias e comentários sobre várias coisas O máis comum é que isso ocorra durante o...

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