Exercicios para abdominais – A Bicicleta

 

A “Bicicleta” é um dos exercicios para abdominais mais eficazes, especialmente para o músculo recto abdominal e para os oblíquos (músculos da cintura).

Exercicios para abdominais

Como fazer o exercício da “Bicicleta”:

- Deite-se com as costas pressionadas contra o chão. Coloque as mãos ao lado da cabeça. Suba os joelhos até ao ângulo de 45 graus e comece devagar a fazer o movimento de pedalada. Leve o cotovelo esquerdo até ao joelho direito, e depois o cotovelo direito até ao joelho esquerdo.

Mantenha a respiração relaxada e:

1. Deite-se no chão com os dedos atrás da cabeça;

2. Traga os joelhos em direcção ao peito e levante as omoplatas do chão, sem forçar o pescoço.

3. Estique a perna esquerda e simultaneamente rode o tronco para a direita, levando o cotovelo esquerdo em direcção ao joelho direito;

4. Continue alternando ambos os lados, fazendo o movimento de pedalada, em séries de 3 e 12 – 16 repetições.

 exercicios para abdominais

Exercicios para abdominais

Estes exercícios para abdominais vão ajudar a moldar o músculo recto abdominal e os músculos oblíquos, tal como foi referido.

 

Author: Hugo

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