5 exercícios que vão transformar seu corpo em apenas 4 semanas!
Dez15

5 exercícios que vão transformar seu corpo em apenas 4 semanas!

A alimentação saudável e uma rotina de exercícios garantem o boa aparência física. Depois da geração “Coca-cola”, aquela que mergulhava de cabeça nos fast-foods e enlatados, as pessoas começaram a se importar mais com uma vida fitness. Isso não foi por acaso. O número de doenças como diabetes, hipertensão e câncer aumentou bastante depois que a má alimentação e o sedentarismo se tornaram comuns. Para evitar ser mais um nessa...

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Como melhorar suas rotinas de fitness

[ad#admin] Muitas vezes acontece que depois de um tempo do início das nossas rotinas, notamos que após o aumento inicial de força e massa muscular, o corpo fica mais lento e não percebem se melhorias. Usando técnicas de treinamento diferentes como movimentos mais lentos, super-series, forçados, excêntrico e outras, poderá evitar lhas. Não se esqueça que a alimentação e descanso são essenciais para a recuperação. O segredo para superar...

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Crescimento muscular por fadiga acumulada

 [ad#admin] Aqueles que freqüentam uma sala de musculação para aumentar a massa muscular usam sistemas e métodos diferentes. Um dos mais tradicionais é o de alcançar um volume elevado que consiga a fadiga de todos os grupos musculares até atingir todas as . Os exercícios que tendem a atingir a fadiga acumulativa consistem em 8 a 15 repetições (dependendo do peso), dos quais não haverá interrupções muito curtas (entre 45 “e...

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Descanso após o treino

[ad#admin] O treinamento é um componente chave para qualquer atleta. Como atleta, você sabe que a melhoria da força, vai trazer benefícios para seu esporte. Também sabemos que o treinamento irá ajudá-lo a melhorar nas áreas que lhe permitem tomar o seu desempenho esportivo para o próximo nível. Estas adaptações ocorrem durante a recuperação, e é por isso que a recuperação é um componente vital do treinamento. Assim é como você...

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Dores musculares provocadas pelo treinamento

[ad#admin] Todo mundo sabe que para fazer exercícios físicos melhorando o esforço físico é necessário que muitas vezes sejam postos em evidência no sofrimento da dor muscular. No entanto, é preciso ficar claro quando o nosso corpo funciona corretamente e quando estas doenças são sintomas de possíveis lesões de over training. Na realidade a dor e uma “proteção” de nosso corpo. Primeiro, deve ficar claro que um pouco de dor aparecerá...

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Dicas para economizar tempo na academia

[ad#admin] A quantidade de atividades diárias, muitas vezes faz com que o tempo que temos para nos exercitar seja cada vez mais breve. No entanto, tomando algumas precauções podemos ganhar eficiência e completar uma rotina de musculação adequada. 1) Evite longas conversas: É comum encontrar-se com colegas ou amigos na academia que querem acompanhar as notícias e comentários sobre várias coisas O máis comum é que isso ocorra durante o...

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Saiba porque o Abdominal não Emagrece

[ad#admin] Olá amiga, como você provavelmente já deve ter acessado alguns posts meus sobre reduzir o peso rápido, existem muitos mitos sobre redução de peso, entre eles como o de que exercício abdominal emagrece, e muitos diferentes mitos. Agora, neste artigo, vou te esclarecer mais os temas que tenho estudado em relação à essas mentiras em revistas sobre perda de peso e também dentro de diversos livros. Está pronto? Então vamos lá!...

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Caminhada – saúde e boa forma
Jun26

Caminhada – saúde e boa forma

[ad#admin] Caminhar, uma prática simples, saudável e eficiente que traz inúmeros benefícios para a saúde. Alguns optam por algum esporte ou frequentam regularmente uma academia, mas a maioria, não prática uma atividade fisica regularmente. Se você é daqueles que não curte muitos esportes e detesta musculação, vai uma dica para você: Caminhe! O percurso que você faz da sua casa para o trabalho e de lá para a escola/ faculdade (ou vice...

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Exercícios com Halter Emborrachado

[ad#admin] Independente de serem leves, como uma simples caminhada, ou mais pesados, como uma boa malhação, os exercícios físicos são excelentes para melhorar a qualidade de vida de qualquer pessoa, além de proporcionarem um melhor condicionamento físico e mais resistência muscular. Uma das vantagens de praticar exercícios físicos é a sensação de bem-estar que eles proporcionam. Isso de deve ao fato de que, durante a atividade,...

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O básico dos suplementos alimentares
Abr19

O básico dos suplementos alimentares

[ad#admin] Para muitos, suplementos são shakes substitutos de alimentos, certo? Errado. Como já diz o nome, suplementos são para ajudar a conseguir nutrientes que um atleta geralmente não consegue obter em suas refeições diárias, isso mesmo “atletas” não pense que irá emagrecer tomando thermogênicos sem praticar atividade físicas, muitas vezes as pessoas que tomam suplementos sem praticar nenhum esporte, acabam...

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Musculação: hipertrofia da beleza

[ad#admin] A musculação é sem dúvidas a saída mais eficaz quando se quer alcançar uma série de benefícios de uma só vez, podendo adaptá-la ao seu principal objetivo seja hipertrofia, emagrecimento, resistência, recondicionamento entre outros. Provavelmente o que realmente você esteja procurando seja uma boa aparência que com certeza virá se você for uma pessoa determinada. Nosso organismo é algo extremamente complexo que varia em...

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O que é hipertrofia muscular

[ad#admin] Hipertrofia muscular é o aumento do tamanho da célula muscular, em resposta a estímulos propostos por treinamento. O crescimento do músculo torna-se evidente e o método mais comum e prático para obtenção da hipertrofia muscular é fazendo musculação. Confira um pouco mais sobre o que é hipertrofia muscular com nossas dicas para tirar suas dúvidas sobre o tema. Devido a pequenos traumas nas fibras musculares devido ao esforço...

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O que é Fitness?

[ad#admin] Na sociedade do século XXI, o cidadão mediano, em especial aquele que vive nas grandes cidades, está submetido a uma enorme quantidade de actividades, a maioria delas, mental. Passamos a dia trabalhando au sentados na frente da televisão. Lemos as jornais e livros para concluir nossa farmaÇão acadêmica, o que se faz neccessário para não nos tornamos obsolteos. Além disso, temos mihares de obrigaÇões sociais e familiares que...

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Personal Training: missão e objetivos

[ad#admin] O Treino Pessoal (Personal Training) tem por missão o treino personalizado e individual, através do acompanhamento de um profissional habilitado para o efeito, com o objectivo de dar resposta às necessidades especiais que o praticante considere relevantes, como poderão ser exemplo: Melhoria da condição física Iniciação da modalidade desportiva Melhoria da técnica da modalidade desportiva Outros O Treino Pessoal (Personal...

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Natação de Águas Abertas

[ad#admin] Natação de Águas Abertas (open water), praticada em lagos, rios ou mar aberto, isto é, fora de um plano de água com limites artificiais, como o são as piscinas. Assim, desafia o praticante a ter experiências únicas, em contacto com a natureza. A missão do treino de natação em águas abertas funde-se, essencialmente, com os objectivos da natação pura, ou seja, no desenvolvimento da capacidade respiratória, melhoria da...

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Como ganhar massa muscular?
Jun22

Como ganhar massa muscular?

[ad#admin] Para as pessoas que estão treinando para ganhar massa muscular, saiba que não basta apenas seguir uma rigorosa rotina de treinamentos na academia, a alimentação também é muito importante. Confira algumas dicas para aproveitar ainda mais o treinamento na academia e assim conseguir aquele corpo tão desejado: Proteínas – Este é um dos alimentos que mais ajudam as pessoas que treinam fisicamente para conseguir aumentar sua...

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