10 alimentos que melhoraram o rendimento físico

Muitas pessoas não têm a noção da importância que a alimentação desempenha no nosso rendimento físico. Se optarmos por seguir uma dieta equilibrada e soubermos escolher os alimentos certos, conseguiremos melhorar o nosso desempenho físico!

  1. Proteína em pó

A proteína é fundamental para as mais variadas funções. De forma a prevenir a quebra de massa muscular ou a incentivar a sua recuperação, deve beber um batido de whey cerca de 1h antes ou imediatamente após o treino.

  1. Beterraba

A beterraba contém nitratos, utilizados pelo nosso corpo para produzir óxido nítrico. Este tem como função dilatar os vasos sanguíneos de forma a facilitar o transporte de oxigénio e nutrientes para os músculos.

  1. Mirtilos

Os mirtilos são uma boa fonte de antioxidantes que permitirão combater os radicais livres e reduzir a inflamação de forma a melhorar o tempo de recuperação no pós-treino.

  1. Melancia

Alguns estudos têm demonstrado que o consumo de melancia 1h antes do exercício tem levado a uma redução da fadiga. Isto parece estar relacionado com o facto de a melancia ser uma fonte de citrulina, um aminoácido que ajuda a reciclar o ácido láctico.

  1. Agrião

Um estudo veio demonstrar que o agrião, para além de ser uma excelente fonte de vitaminas e minerais, permitiu reduzir a sensação de fadiga quando consumido 2h antes do exercício. Este estudo teve por base treinos curtos de alta intensidade.

  1. Café

Este já é bem conhecido de todos! O café permite criar uma sensação de alerta e melhorar a oxidação da gordura.

  1. Cerejas

Segundo um estudo recente a ingestão de cerejas permitiu reduzir a dor e tempo de recuperação resultante de exercício de alta intensidade.

  1. Romã

A romã é uma fonte de antioxidantes, por este motivo permite auxiliar a recuperação muscular no pós-exercício.

  1. Mel

O mel é uma excelente fonte de «açúcar natural», por este motivo é uma boa opção para atletas de resistência que necessitem de energia.

  1. Salmão

O salmão é rico em ómegas 3 que ajudam a reduzir a inflamação, para além disso é ainda uma fonte de proteína.

Author: LuisEsteves

Apaixonado por jogos de casino e por apostas online, no futebol é adepto de dos melhores clubes de topo, como por exemplo o Benfica, Porto ou Sporting, entre outros colossos europeus.

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