10 alimentos que melhoraram o rendimento físico
Muitas pessoas não têm a noção da importância que a alimentação desempenha no nosso rendimento físico. Se optarmos por seguir uma dieta equilibrada e soubermos escolher os alimentos certos, conseguiremos melhorar o nosso desempenho físico!
- Proteína em pó
A proteína é fundamental para as mais variadas funções. De forma a prevenir a quebra de massa muscular ou a incentivar a sua recuperação, deve beber um batido de whey cerca de 1h antes ou imediatamente após o treino.
- Beterraba
A beterraba contém nitratos, utilizados pelo nosso corpo para produzir óxido nítrico. Este tem como função dilatar os vasos sanguíneos de forma a facilitar o transporte de oxigénio e nutrientes para os músculos.
- Mirtilos
Os mirtilos são uma boa fonte de antioxidantes que permitirão combater os radicais livres e reduzir a inflamação de forma a melhorar o tempo de recuperação no pós-treino.
- Melancia
Alguns estudos têm demonstrado que o consumo de melancia 1h antes do exercício tem levado a uma redução da fadiga. Isto parece estar relacionado com o facto de a melancia ser uma fonte de citrulina, um aminoácido que ajuda a reciclar o ácido láctico.
- Agrião
Um estudo veio demonstrar que o agrião, para além de ser uma excelente fonte de vitaminas e minerais, permitiu reduzir a sensação de fadiga quando consumido 2h antes do exercício. Este estudo teve por base treinos curtos de alta intensidade.
- Café
Este já é bem conhecido de todos! O café permite criar uma sensação de alerta e melhorar a oxidação da gordura.
- Cerejas
Segundo um estudo recente a ingestão de cerejas permitiu reduzir a dor e tempo de recuperação resultante de exercício de alta intensidade.
- Romã
A romã é uma fonte de antioxidantes, por este motivo permite auxiliar a recuperação muscular no pós-exercício.
- Mel
O mel é uma excelente fonte de «açúcar natural», por este motivo é uma boa opção para atletas de resistência que necessitem de energia.
- Salmão
O salmão é rico em ómegas 3 que ajudam a reduzir a inflamação, para além disso é ainda uma fonte de proteína.
